蚂蚁庄园8月1日今日答案 爬山前需要做热身运动吗

蚂蚁庄园今日答案是什么?蚂蚁庄园每天都会问玩家一些问题，答对了的话就能领取饲料给小鸡喂食。8月1日的最新问题公布，这次的问题是：爬山前需要做热身运动吗？以下是详细答案，一起来看看吧。

爬山前需要做热身运动吗

需要

不需要，爬就是了

正确答案：需要

答案解析：

爬山，慢爬山，享受大自然的清新，已经成为新的生活休闲好去处，但是别看爬山容易，特别是小一点的山，以为与徒步一样，不需要提前热身，其实不然，提前热身非常有必要，不但可以避免受伤，而且可以使爬山更愉悦，精神更放松。

爬山前需要做热身运动吗？

上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。

0 1

腰部

站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。

0 2

活动膝关节

屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。

0 3

活动踝关节

站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

登山的强度

测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是 500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。

要特别提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。