本文目录一览：
- 1、怎么锻炼投掷力
- 2、怎样才能把沙包扔得更远?
- 3、如何练好铅球投掷技术?
- 4、投掷飞镖怎样才能投准靶心
怎么锻炼投掷力
(1)投掷时肘关节低，转肩不够，做不出鞭打挥臂动作。纠正方法：做各种转肩练习，发展肩关节的灵活性，做甩腕或掷纸飞机等动作，体会鞭打挥臂动作。(2)投掷时用不上腿和躯干力量。
俯卧撑臂屈伸：双手用力推离墙壁。沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋；自抛自接包括体前抛接和背箭抛接。哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。
③轻器械练习，即持实心球或重量较小的铅球做原地推铅球练习。练15次以上。 ④完整技术练习，在投掷圈内按规则要求进行。练10～20次。 （2）力量练习 ①俯卧撑臂屈伸或双杠臂屈伸，动作要尽量快。
训练建议 力量训练法 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
怎样才能把沙包扔得更远?
多练爆发力，没事儿的时候拿小石头扔，扔的速度越快，就会越远。再有就是练练你手臂上的力量了，好多办法，比如简单的就是俯卧撑。下肢力量也很关键，做蛙跳是锻炼下肢力量比校简单的办法。你试试啊。
你可以换个轻一点的沙包，先用来练习手臂力量 练习一下动作。丢沙包前肩部旋转向后，达到无法再后时向前丢出 同时运用腰部力量。肩膀后移时，腰部相同一个方向扭过去，再丢的时候猛地转回来。
扔沙包主要是手臂和腰的力量，以及手腰腿三者协调性。所以我建议你多练习引体向上和打羽毛球，可以最快的速度提高你的扔沙包的力量。
如何练好铅球投掷技术?
1、扔铅球的技巧：圈外徒手滑步练习：铅球摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。
2、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
3、扔铅球技巧：持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，转身要快，全身一起用力推出。正确方法及其技巧：铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。
投掷飞镖怎样才能投准靶心
瞄准：即让你的眼睛、镖、目标点对成一线。你必须瞄着目标，而不是飞镖或参加俱乐部的漂亮女孩。很多投掷者很自然地就会去瞄准，但也有的新手从开始就不这样做。一定要瞄准，这是保证成功一掷的第一步。
镖靶的悬挂方法： 镖靶的安装尺寸： (1)、以靶心(牛眼)为基点，悬挂高度为垂直于地面73米的位置。 (2)、投掷飞镖应站在距靶面水平距离37米的位置。
握镖：握镖的方法有两指法、三指法、五指法和毛笔式握法，姿势的选择取决于个人的爱好。最常用的握法是三指法，就是用大拇指和食指、中指三个手指握住金属杆，大拇指在一侧，食指、中指在另一侧，共同用力夹住金属杆。
保持正确的站立姿势后，投镖时身体其他部位应平稳，用小臂带动手腕和手，将镖投出。在投镖瞬间手部动作保持平直，出镖后自然下垂。
第一，手不够稳，飞镖是小肌肉运动，要求身体和大臂都保持静止不动，单靠小臂和手腕的机械运动出手，每一次能够尽量重复上一次的动作，便会变得越来越准。
以靶心为基点，悬挂高度为垂直于地面73米的位置。投掷飞镖应站在距靶面水平距离37米的位置。检测靶心至投掷线的垂直距离应为93米，如果这个距离准确，说明安装墙面是垂直的，地面是水平的。
