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【硬派健身·减肥篇】笔记
1、一些人可能现在没有健身卡，或者没有下定决心真正去健身房。一开始也可以用俯卧撑等方式打好基础，也坚定自己完善自我的决心。 然后过渡到健身房 宽距俯卧撑更好训练胸肌。
2、完全可以！或者应该说，正确的运动塑身(抗阻+有氧)就是同时进行增肌与减脂。
3、其实想要健康地减肥，不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
4、制定目标。制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
5、学习健身知识，注重积累。笔者推荐一个公众号：硬派健身，是著名的专业健身教练斌卡的公众号，他在浏览收集大量国内外科学健身知识的基础上，又教我们健身实操的方法，非常实用。合理饮食。
6、心肺有氧运动是传统的减脂训练方式，它的强度较低，可持续时间长，对心肺功能的提高和脂肪的减少有着一定的作用。在常规的心肺有氧运动当中，例如跑步、骑行、游泳、跳绳等方式当中，对膝关节压力最小的运动是游泳。
基数不大怎么减肥知乎
1、要对症下药，体重基数大要循序渐进，从快走开始，以免膝盖、脚踝受伤，造成不可逆转的伤病。 生活作息、饮食控制这些都比运动重要，多了解了解健康的减肥方法，这些知乎很多可以参考。 减肥靠的是生活习惯的改变，而非一时的冲动。
2、增加运动量：小基数的人需要增加运动量来加速代谢，可以选择有氧运动，如快走、跳绳、游泳等，也可以进行力量训练来增加肌肉量。多喝水：多喝水可以促进代谢，同时也可以控制食欲，减少过量进食的情况。
3、小基数减肥成功三大要素：饮食、运动、睡眠。 (公式高质饮食+适运动+8小时睡眠=有效减脂)。 o减脂期间要多喝水，多吃蛋白食物，多运动，不能节食。 0小基数减肥戒碳水，所以不要过度降低碳水摄入量。
如何减肥,体脂降的快呢??
并且运动期间要合理的休息，才能在减肥的同时，让身体得到休息。
通过运动减少身体脂肪 （1）有氧运动 想要健康科学地减肥，有氧运动那是绝对绝对要做的。有氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的，但是不要忘了篮球、跳舞等。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时！每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看！动作注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。
饮食多样化，身体就很难适应，而且代谢的热量浮动就会比较大，体脂率下降会比较快，而不会容易进入了减肥平台期。
怎样能快速减肥知乎
可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
③有氧运动大减肥，长跑是一项锻炼耐力、精神、减肥的好运动。早晚各一次，男子建议5000-10000米，女子建议1000-5000米。(一定要循序渐进，量力而行，别老想一步登天。
想减脂要多做有氧运动 提高心率，提高新陈代谢，这样可以更快减掉脂肪，非常推荐刘畊宏抖音直播，每周二三四和周日晚上7点半-9点半，周六晚上9点-10点半。
【方法原理】通过循环控制摄入主食的量来调整饮食结构，以此达到初期快速减肥的目的。具体原理我也不懂，但这么做下来确实瘦了很多，囧。
什么健身器材减肥快呢?(什么健身器材减肥快呢知乎)
踏板踏步机 “踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。
家用跑步机 跑步机是一种最常用的健身器材，能够有效全面锻炼身体各个部位。不过跑步机对关节有一定的压力，不适合膝关节有受伤史的人。
锐步板。这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。
减肥最快的健身器材：跑步机 跑步机是最常用到的一种健身器械，能有效全面的运动身体的各个部位，但是跑步对关节有一定的压力，对膝盖等关节有伤的人来说不适合。
有氧器材和力量器材结合使用，先做有氧训练，再做力量训练。有氧器材：跑步机、健身车、体适能一体机、动感单车 力量器材：杠哑铃、训练椅、综合训练机，健身房的各种单能训练器。
适合减肥的健身器材有哪些1 主要器械：泰诺健个人健身器 它不仅是健身器，也是室内装饰品。
如何在健身房健身知乎
主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。
仰面躺在地下，双腿弯曲，双脚着地，通过臀大肌的收缩，将髋关节缓缓抬高。 该动作可以很好地将注意力集中在臀部，避免了一开始训练时臀部训练动作容易让大腿发力的状况。 进阶的方式可以使用单脚做挺胯，将杠铃或杠铃片放置在小腹上，增加负重。
第三点方法、锻炼时把手机锁起来 我在健身房锻炼的时候，经常看到一部分训练者在训练间歇时盯着手机看，这样的做法是错误的，是一种不好的训练习惯。
健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门。在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。
踏板踏步机 “踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。
【第二期：增肌与减脂的区分 ——知乎专栏 健身自习室 陈柏龄】 2研究中发现，长时间有氧的减脂效果只是在运动中的。从中长远时间段来看，HIIT的减脂与消耗热量效果要好于持续有氧训练。【关于HIIT高强度间歇训练的林林总总。
