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投掷铅球,需要做什么训练?
1、学习握、持球的办法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；环绕腰间两手做传递铅球的练习。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
3、侧对墙推球，速度越快，铅球下落的弧度越小。辅助练习：原地正面徒手推球练习。原地正面推垒球练习。
4、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38° ~45°角掷出。推铅球的训练内容 推铅球所需的力量，包括下肢、腰、背、上肢和手腕、手指力量，如果各部位的力量发展不平衡，则影响其它部位力量的传递和发挥。
5、铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。
投掷实心球的技巧是什么?怎样投才能投得更远?
1、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
2、加强上肢力量(保证投掷时所需的力量)腿部力量(可以有力蹬伸)腰腹力量(身体的展与收)合理的出售角度(保证远度)注意：投实心球主要是身体的鞭打，整个动作从后脚蹬地开始-腰腹部的展收-手臂的鞭打结束。
3、前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
怎么训练标枪的专门投掷力量?
一，掷标枪运动专项技术与专项力量结合训练 （1）专项力量训练与技术结合，在长期对掷标枪运动进行训练的过程中， 总结出了有关对于专项力量训练的手段与方法。
发展标枪专项素质的手段：原地和短助跑投掷重物；助跑投掷轻器械和标准器械；抛掷重物；仰卧或站立头后拉举。
（3）弓箭步抓举：要求掌握正确动作下快速完成。（4）立定跳远：跨步跳、交换跑、纵跳、弓箭步跳、持枪跑、各种跳绳练习等等。练习中要又足够的间歇时间，练习后要放松，帮助恢复疲劳。训练时间：每周训练5～6次。
投掷飞镖怎样才能投准靶心
瞄准：即让你的眼睛、镖、目标点对成一线。你必须瞄着目标，而不是飞镖或参加俱乐部的漂亮女孩。很多投掷者很自然地就会去瞄准，但也有的新手从开始就不这样做。一定要瞄准，这是保证成功一掷的第一步。
握镖：握镖的方法有两指法、三指法、五指法和毛笔式握法，姿势的选择取决于个人的爱好。最常用的握法是三指法，就是用大拇指和食指、中指三个手指握住金属杆，大拇指在一侧，食指、中指在另一侧，共同用力夹住金属杆。
技巧：讲究动作的平衡，手臂和手腕的动作要精确，注意力集中，精确计算分数取值点，瞄准后再将飞镖投出。
第一，手不够稳，飞镖是小肌肉运动，要求身体和大臂都保持静止不动，单靠小臂和手腕的机械运动出手，每一次能够尽量重复上一次的动作，便会变得越来越准。
以靶心为基点，悬挂高度为垂直于地面73米的位置。投掷飞镖应站在距靶面水平距离37米的位置。检测靶心至投掷线的垂直距离应为93米，如果这个距离准确，说明安装墙面是垂直的，地面是水平的。
