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篮球怎么练拉杆?尤其是反向拉杆,在空中避开防守者。
1、所以说，拉杆首先要做到的就是腰腹力量充足，否则你很难做出这样的动作。练腰腹力量可以通过平板支撑，刚开始的时候，肯定撑不了多长时间，所以刚开始不要定太大的目标，然后随着时间的增加，慢慢增强。
2、最后是力量的练习，和基础联系，这也不用我多说，打了几年球的人不会不知道的。我就不多说了。
3、所以练习手指和手腕的拨球，原地不跳拨球上篮很有用。其次左右手一定要都熟练，这很重要。拉杆是为了躲过防守队员的封盖，如果只会一只手上篮，在篮下时往往会受到很大的局限。最后是力量的练习。这个就不用多说了。
4、拉杆就是在空中为了躲避盖帽而做的手臂环绕动作。比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。
5、艾弗森的拉杆：首先竖直起跳，并且起跳力度不大。先是竖直向上举球，做向上出手的假动作，接着把球拿下来，到左肩附近，再做了一个左手低手出手假动作，然后，再换回右边，做出一个右臂的直臂低手上篮出手，球进。
如何摆脱防守然后再过人上篮?
单手虚晃突破 右手持球快速推进，当接近防守球员时，快速压低篮球往左侧拍，并且左脚向左侧跨一步，然后迅速拉回篮球至右侧，同时左脚发力往右蹬，进行单手快速向右侧变向。
面对防守自己的球员进行一对一的运球，然后突然向一侧跨出一步，此时我的头和身体也向这一侧晃动，使对手以 为我要向这一侧突破。
低运球 动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。
怎么才能躲避防守上篮
：投篮时打好时间差 投篮时先晃动虚晃几下，怎样把防守人员晃得跳起后再投篮，此时对方已经没法跳起，而自己已经在空中，这样就能避免被封盖了。
利用假动作，做出投篮或者传球的假动作，并观察对手，如果对手脚步或者重心移动了，就可以选择突破。
积极的身体对抗。尤其是在上篮的过程中，在防守者距离不远的时候，你要积极主动地与他进行身体对抗。
假动作就是让防守队员误认为你投球，跳起防守的时候，主心脚不要动，另一只脚可以向前一迈进行上篮。转身是篮球场上非常难的动作，对一般人来说转身都不是很流畅。
在上篮时怎样避开防守呢??
1、利用假动作，做出投篮或者传球的假动作，并观察对手，如果对手脚步或者重心移动了，就可以选择突破。
2、积极的身体对抗。尤其是在上篮的过程中，在防守者距离不远的时候，你要积极主动地与他进行身体对抗。
3、：投篮时打好时间差 投篮时先晃动虚晃几下，怎样把防守人员晃得跳起后再投篮，此时对方已经没法跳起，而自己已经在空中，这样就能避免被封盖了。
4、但是最好还是站在向外一点，中投，出手几次，他如果出来了，就沉肩，降低重心过他上篮，他不出来就投篮，进了几个肯定他得出来防守，那么就可以利用队友的跑位空切，或者是自己速度上的优势突破内线了。
5、还有，如果是右手球员，建议多练练左手上篮，这会防守你的人很伤脑筋。
