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肩膀练得好,出门没烦恼,如何打造3D立体肩部?
将龙门架调整到最低位置，双脚分开，与肩同宽，将肩膀抬高，收紧核心肌肉，将手臂放在身体两侧，用一只手，侧手握住手柄。呼气，开始向心收缩，向前举起双臂，直到与眼睛同一平面的位置为止。
杠铃推：选择靠背椅，整个背部与靠背充分接触，双肘自然分开，双手握杠铃，背部挺直，正手杠铃放在上胸。吸气，垂直向上推杠铃，动作完成后呼气。哑铃侧举：站立时双脚分开与肩同宽，背部挺直，双手持哑铃挂在身体两侧。
肩部训练动作一：站姿杠铃推举 动作要领：双手握住杠铃，处于站姿，动作开始时将杠铃向上推举，在推举的过程中，我们的胸部尽可能向前挺出，腿部始终处于绷直状态。
想要一个饱满立体的肩膀不能只针对前束、后束和中束中的每一个进行锻炼。三个部位都需要加强锻炼，这样你的肩膀才能平衡发展。再一次练肩训练中上面这几个动作都有训练，保你有一个宽厚肩，让自己形成一个倒三角身材。
一，先练三角肌后束 我们的得要知道的，那就是我们的肩部肌肉主要有这样三个部分组成，它们分别是我们的三角肌前束和三角肌中束，以及我们的三角肌后束。
肩部训练是保持肩膀稳定性和健康的重要一环。以下是在健身器械上进行肩部训练、增强肩膀稳定性的一些方法： 坐姿推举训练：坐在器械上，双手握住哑铃或杠铃，手掌朝前，将器械从肩膀高度推至头顶上方，再缓慢放回起始位置。
3D4D训练是什么效果?
1、先说3D按摩好了，指的是按摩机械手的运行方向实现了多元化，有上、下、左、右、前、后多个方向与角度，使按摩体验更加灵动真实。
2、D影院的设备构成相对较为复杂，在3D立体设备基础上，增加特效座椅以及其他特效辅助设备。4D是在运动中感受刺激、3D是在视觉中感受刺激。3D电影原理：人的视觉之所以能分辨远近，是靠两只眼睛的差距。
3、D是立体电影，4D比3D电影增加了环境特效和座椅特效系统。通过环境特效可以使人有身临其境的感觉，这些模拟有雨雪，闪电，风，烟雾等，配合影片的环境出现。
4、也就是说当我们人坐上去的时候其实是不能达到完完全全地贴合我们人体颈椎的位置，因为我们人体是有期限的不可能是平的。4d机芯的话就更加贴合我们人体的颈椎，更加深度的进行按摩，效果肯定会比3d按摩椅更加显著。
5、可以简单的理解为维度。一维可以指直线 二维（2D）就是一个平面 三维就是一个立体空间 而所谓四维（4D)就是在三维的基础上加上时间的变化 4D根据爱因斯坦的理论就是在3D上加了时间的概念。
6、视觉训练是改善调节，减缓视觉疲劳最有效的方法。
3d立体画教程
1、d画立体画的制作教程如下：准备材料：铅笔、纸张、尺子等。先用铅笔和尺子在a4纸上画一个正方形的网格，横竖各十格，网格大小根据纸张大小而定。用字母A到Z，26个点在网格中分别定出相应位置，不要嫌麻烦。
2、首先，拿一张长方形的纸长面对折，如下图所示。然后把折好的纸展开，之后，垂直折痕方向用灰色的笔画出两条平行线，如下图所示。接下来换到黑笔。
3、双击“画图3D”，打开应用；，在“画图3D”的欢迎页面中点击”新建“。在工具栏上选择点击”“3D形状”，在右边的“三维对象”中选择“圆柱”；按住鼠标左键，在画布中央如图所示拖放出相同形状。
4、d立体画入门教程如下：需要准备的工具：A4纸一张、拍照工具、剪刀、尺子、2B铅笔、橡皮擦。在A4纸的左上方按正方体画法画一个正方体。把水平和垂直的线三等分，用圆点做标记。连线等分点。
5、步骤一：将准备好的A4纸对折。步骤二：对折后在折痕的中间画出两条平行线。步骤三：在平行线的4个点连接到纸张的折痕，注意要有些角度。步骤四：画出来的效果就像两个三角形。
